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目の下のクマは多くの方が悩む美容の問題の一つです。疲れて見えたり、老けた印象を与えたりするクマですが、実は種類によって原因が異なり、それぞれに適したケア方法があります。
今回は、クマの種類別の原因から効果的なマッサージ方法まで、群馬県高崎の美容外科医の視点から詳しく解説していきます。
クマの種類と原因
目の下のクマは大きく分けて3つのタイプがあり、それぞれ原因が異なります。
青クマ（血行不良型）
青クマは血行不良が主な原因です。目の周りの毛細血管の血流が滞ることで、薄い皮膚を通して青黒く見えてしまいます。
主な原因
- 睡眠不足
- 眼精疲労
- 冷え性
- ストレス
- パソコンやスマートフォンの長時間使用
茶クマ（色素沈着型）
茶クマは皮膚の色素沈着が原因で発生します。メラニン色素の蓄積により、茶色っぽく見えるのが特徴です。
主な原因
- 紫外線ダメージ
- 目をこする癖
- アトピー性皮膚炎
- 加齢による皮膚の変化
- 化粧品によるかぶれ
黒クマ（たるみ・くぼみ型）
黒クマは皮膚のたるみや眼窩脂肪の突出による影が原因です。構造的な問題のため、最も改善が困難とされています。
主な原因
- 加齢による皮膚のたるみ
- 眼窩脂肪の突出
- 眼輪筋の衰え
- コラーゲンの減少
- 遺伝的要因
クマのタイプを見分けるチェック方法
自分のクマがどのタイプなのかを正しく把握することが、効果的なケアの第一歩です。
青クマのチェック方法
- 目尻を軽く横に引っ張る
- クマが薄くなったり消えたりする場合は青クマ
- 温かいタオルを当てると色が薄くなる
- 朝より夕方の方が目立つことが多い
茶クマのチェック方法
- 目尻を引っ張ってもクマの色に変化がない
- コンシーラーで隠しやすい
- 洗顔後も色が残っている
- 日中屋外にいることが多い方に見られやすい
黒クマのチェック方法
- 上を向くとクマが薄くなる
- 目尻を引っ張っても変化がない
- 影のように見える
- 朝と夕方で大きな変化がない
クマに効くマッサージとは？
クマの種類に応じた適切なマッサージを行うことで、血行促進や筋肉の緊張緩和が期待できます。
青クマに効果的なマッサージ
血行促進を目的としたマッサージが効果的です。
基本のマッサージ手順
- 手を温めてから開始する
- 目頭から目尻に向かって優しく円を描く
- 上まぶたも同様に内側から外側へ
- こめかみを軽く押してリンパを流す
- 首筋も合わせてマッサージする
ポイント
- 力を入れすぎない（羽が触れる程度の強さ）
- マッサージクリームやオイルを使用する
- 1回5分程度で十分
茶クマに効果的なマッサージ
茶クマの場合、直接的なマッサージよりもスキンケアが重要ですが、血行促進により新陳代謝を高めることは有効です。
注意点
- 摩擦を避けるため必ずクリームを使用
- 非常に優しいタッチで行う
- 強くこすることは絶対に避ける
黒クマに効果的なマッサージ
筋肉のたるみを改善する表情筋トレーニングと組み合わせたマッサージが効果的です。
眼輪筋エクササイズ
- 目を大きく開いて5秒キープ
- ゆっくりと目を閉じて5秒キープ
- これを10回繰り返す
正しいマッサージの頻度とタイミング
頻度
- 青クマ: 毎日1〜2回
- 茶クマ: 週3〜4回（やりすぎ注意）
- 黒クマ: 毎日1回
タイミング
朝のマッサージ
- 血行促進により一日のスタートに効果的
- メイク前に行うことで化粧ノリも向上
夜のマッサージ
- 一日の疲れをリセット
- スキンケアと組み合わせて効果アップ
- リラックス効果も期待できる
入浴中・入浴後
- 血行が良くなっているタイミングで効果的
- 温まった状態で行うことで筋肉がほぐれやすい
クマ取りマッサージの効果を高めるコツ
環境を整える
温度管理
- 室温を適切に保つ
- 手を温めてから行う
- 蒸しタオルで事前に温める
照明
- 十分な明るさで鏡を見ながら行う
- 自然光の下でのチェックも重要
使用するアイテム
マッサージクリーム・オイル
- 摩擦を避けるために必須
- 美容成分配合のものを選ぶ
- 自分の肌質に合ったものを使用
マッサージツール（皮膚たるみのリスクあり）
- かっさプレート
- 美顔ローラー
- 温冷美顔器
生活習慣の改善
マッサージの効果を最大化するためには、生活習慣の見直しも重要です。
睡眠の質を向上
- 7〜8時間の十分な睡眠
- 規則正しい睡眠リズム
- 寝る前のスマートフォン使用を控える
食生活の改善
- ビタミンC、E、Kを積極的に摂取
- 抗酸化作用のある食品を選ぶ
- 十分な水分補給
紫外線対策
- 日焼け止めの使用
- サングラスの着用
- 帽子などの物理的防御
どのくらいで効果が出る？
クマのタイプや個人差により効果の現れ方は異なりますが、一般的な目安をご紹介します。
青クマの場合
短期的効果（1〜2週間）
- 血行が改善され、色が薄くなる
- 朝の腫れぼったさが軽減
長期的効果（1〜3ヶ月）
- 慢性的な血行不良が改善
- クマが目立ちにくくなる
茶クマの場合
短期的効果
- マッサージ単体では効果が見えにくい
- スキンケアとの併用が重要
長期的効果（3〜6ヶ月）
- 新陳代謝の向上により徐々に改善
- 予防効果が期待できる
黒クマの場合
短期的効果
- 一時的な血行改善により軽減される場合がある
- 根本的な改善は難しい（手術が必要）
長期的効果
- 筋肉の維持に役立つ
- 進行を遅らせる効果
マッサージしてはいけないクマはある？
すべてのクマにマッサージが適しているわけではありません。注意が必要なケースをご紹介します。また、眼球に強い圧がかかるようなマッサージは危険です。
炎症がある場合
- 皮膚炎やかぶれがある
- 傷がある場合
- 腫れや赤みがある場合
皮膚疾患がある場合
- アトピー性皮膚炎の急性期
- 接触性皮膚炎
- 感染症がある場合
その他の注意点
妊娠中・授乳中
- ホルモンバランスの変化により肌が敏感
- 医師に相談してから実施
アレルギー体質
- 使用するクリームやオイルの成分確認
- パッチテストの実施を推奨
まとめ
目の下のクマは種類によって原因が異なるため、適切な診断と対処法が重要です。青クマには血行促進マッサージ、茶クマには優しいケアと美白対策、黒クマには筋肉トレーニングを含むマッサージが効果的です。
ただし、マッサージによる改善には限界があるのも事実です。特に黒クマ（たるみ・くぼみ型）の場合、根本的な改善を求めるのであれば、美容外科での治療を検討することをお勧めします。
群馬県高崎の美容外科では、経結膜脱脂法やハムラ法などの専門的な治療により、確実で後戻りしないクマ治療が可能です。これらの手術は、眼窩脂肪の突出やたるみといった構造的な問題を根本から解決するため、マッサージでは得られない劇的な改善が期待できます。
セルフケアで効果を実感できない方や、より確実な結果を求める方は、専門医による診断とカウンセリングを受けることをお勧めします。一人ひとりの症状に合わせた最適な治療法をご提案し、理想的な目元を実現するサポートをいたします。
ドクター紹介
院長 高橋 渉
資格
医学博士（東京大学）国際医学論文の執筆多数
所属学会
日本美容外科学会 正会員
日本美容皮膚科学会 正会員
年表
2008年 新潟大学医学部医学科 卒業
2010年 多摩総合医療センター ジュニアレジデント
その後、東京大学医学部附属病院 シニアレジデント、助教
2020年 大手美容外科 入職
その後、高崎院初代院長、品川院院長、技術指導医を歴任
2022年 東京美容医療クリニック、ウィクリニック勤務開始
2023年 吉祥寺アイビークリニック、盛岡美容外科 勤務開始
2024年 高崎でCLINIC Wを開業
