寝不足でクマが消えない原因と即効で改善する方法｜疲れ顔を解消する完全ガイド

「しっかり寝たはずなのにクマが消えない」「寝不足じゃないのに疲れて見られる」そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。実は、寝不足とクマの関係は単純ではなく、寝不足で悪化するクマもあれば、睡眠とは関係ないクマもあります。適切な対策を知ることで、寝不足によるクマを改善し、明るく若々しい目元を取り戻すことは十分に可能です。

群馬県高崎市のCLINIC Wでは、数多くのクマ治療の実績をもとに、患者様一人ひとりの目の下のクマの原因を正確に診断し、最も効果的な治療法をご提案しています。

寝不足でクマができる理由

寝不足で目の下にクマができる主な理由は、血行不良による血液中の酸素濃度の低下です。睡眠中は血流やリンパの流れが整い、皮膚や筋肉の修復が進みます。この過程が十分に行われないと、血行不良や老廃物の滞留が起き、目の下に青黒いクマができやすくなります。睡眠不足になると、目の周りの血管が拡張し、酸素濃度が低下した静脈血が滞留します。酸素が不足した血液は濃い暗赤色になり、目の下の薄い皮膚を通して透けて見えるため、青っぽいクマとして現れます。目の下の皮膚は平均0.5〜0.6mmと非常に薄く、顔の中で最も薄い部位です。そのため、血管の状態が表面に影響しやすく、血行不良がクマとして見えやすいのです。

また、寝不足は目の周囲の筋肉の緊張を十分に解消できず、眼窩脂肪にむくみを生じさせることもあります。むくみによって眼窩脂肪の突出が強調されると、その下に影ができて黒クマが目立つようになります。寝不足が原因の場合は十分な睡眠が取れることでクマが改善できますが、寝不足状態が継続すると脂肪や周囲の筋肉もその形に合わせて変化してしまい、元に戻らなくなることがあります。

寝不足で悪化しやすいクマの種類

クマには主に青クマ、赤クマ、茶クマ、黒クマ（影クマ）の4種類があり、寝不足で悪化しやすいのは主に青クマと赤クマです。青クマは、寝不足による目の周りの血行不良と、それが引き起こす血液中の酸素濃度の低下が原因で現れるクマです。目の下の皮膚は脂肪が少なく非常に薄いため、皮膚を通して毛細血管が青いクマとして見えてしまいます。寝不足以外にも、長時間のパソコンやスマートフォンでの作業による目の酷使、冷え性、ストレスなどでも同様の現象が起こります。

赤クマは、血行不良によるうっ血で静脈と動脈が赤く透けて見えるクマです。眼窩脂肪の突出により眼輪筋が圧迫され、赤く透けて見えるという仕組みです。一方、茶クマは色素沈着が原因で、紫外線や摩擦などの刺激によってメラニン色素が蓄積することで起こります。黒クマ（影クマ）は、眼窩脂肪の突出や皮膚のたるみによってできる影が原因です。これらのクマは寝不足とは直接関係がなく、睡眠時間を確保しても改善しません。実際には、これらのクマが複数組み合わさって現れることが多く、寝不足で一時的に悪化する青クマや赤クマがある一方で、構造的な問題による黒クマが根底にある場合、睡眠だけでは完全には改善しません。

寝不足によるクマを見分けるポイント

寝不足によるクマかどうかを見分けるには、いくつかの方法があります。まず、十分な睡眠を取った日と寝不足の日でクマの濃さが変わるかを観察してください。寝不足の日に濃くなり、よく眠れた日に薄くなる場合は、寝不足による青クマまたは赤クマの可能性が高いです。

次に、目の横の皮膚を指で優しく引っ張ってみてください。皮膚を引っ張ってもクマの位置が変わらず、色が残る場合は青クマまたは赤クマです。一方、皮膚と一緒にクマも移動する場合は茶クマ、皮膚を引っ張って凹凸がなくなるとクマが消える場合は黒クマです。

温めた蒸しタオルを目元に当ててみるのも有効です。温めることで一時的にクマが薄くなる場合は、血行不良による青クマまたは赤クマです。温めても変化がない場合は、茶クマまたは黒クマの可能性が高いです。

また、クマの色を確認してください。青紫色や青緑色に見える場合は青クマ、赤っぽく見える場合は赤クマ、茶褐色に見える場合は茶クマ、黒っぽく影のように見える場合は黒クマです。

寝不足クマを即効で改善する方法

寝不足による青クマや赤クマを即効で改善するには、血行を促進することが最も効果的です。温めたタオルを目元に当てる温罨法は、血管を拡張させ血流を促進します。40度程度のタオルを5〜10分程度目元に当てると効果的です。蒸しタオルの作り方は簡単で、フェイスタオルを濡らして軽く絞り、ロールケーキのように巻き、電子レンジで600〜800Wで40秒〜1分程度温めるだけです。温めた後に冷たいタオルを当てる温冷ケアを繰り返すと、さらに血行が改善されます。

目元のリンパマッサージも効果的です。目頭から眉の下、目尻へと薬指を添わせて目の周りを2〜3周優しくマッサージし、こめかみから耳の周りを優しく押します。その後、耳から首を通り、鎖骨の下まで指をすべらせて、鎖骨の部分をもみほぐします。これを2〜3セット行いましょう。目の周りの皮膚は薄いため、薬指で行うとほど良い力加減になります。アイクリームや美容オイルを使用して、摩擦で皮膚に負担がかからないようにすることが重要です。マッサージのしすぎ、力の入れすぎは逆効果になるため注意が必要です。

ツボ押しも即効性があります。目の周りには血行を促進するツボがいくつかあり、「晴明」（目頭の少し上）、「承泣」（目の下の中央）、「太陽」（こめかみ）などを優しく押すと効果的です。それぞれのツボを3〜5秒程度、痛気持ちいい程度の力で押しましょう。ただし、これらの方法は一時的な対策であり、根本的な改善には十分な睡眠が必要です。

日常でできる寝不足クマの予防対策

寝不足によるクマを予防するには、質の高い睡眠を確保することが最も重要です。最低でも1日7〜8時間の睡眠を確保し、規則正しい生活リズムを心がけましょう。特に22時から翌2時までの「ゴールデンタイム」に睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促進され、肌の新陳代謝が活発になります。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は、ブルーライトが睡眠の質を下げるため控えめにしましょう。目の疲れを軽減することも重要です。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は、眼精疲労を引き起こし、目元の血行を悪化させます。1時間ごとに5〜10分程度の休憩を取り、遠くを見たり目を閉じたりして目を休めましょう。

栄養バランスの取れた食事も大切です。鉄分不足による貧血はクマを悪化させるため、レバー、赤身肉、ほうれん草、小松菜などを積極的に摂取しましょう。ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群など、血行を促進する栄養素も意識して摂取することが重要です。冷え性対策も欠かせません。体が冷えると血管が収縮し、血行不良になります。温かい飲み物を摂取する、入浴で体を温める、冷房対策をするなどの工夫をしましょう。

寝不足状態が続くとクマが定着する理由

寝不足状態が慢性的に続くと、一時的だったクマが定着してしまう可能性があります。継続的な血行不良により、目の下の皮膚が薄くなり、色素沈着が起こりやすくなるためです。また、寝不足によるむくみが繰り返されると、眼窩脂肪や周囲の筋肉がその形に合わせて変化してしまい、元に戻らなくなります。慢性的な睡眠不足は、肌のターンオーバーを乱し、コラーゲンやエラスチンの生成を妨げます。その結果、皮膚のハリが失われてたるみが進行し、黒クマが形成されることもあります。さらに、寝不足状態が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加します。コルチゾールは血管を収縮させ、血行不良を引き起こすだけでなく、肌の老化を加速させる作用もあります。

寝不足クマを改善する医療治療の種類

寝不足による青クマや赤クマが慢性化し、セルフケアでは改善しない場合、美容医療による治療が効果的です。青クマに対しては、目の下の皮膚を厚くする治療が有効です。CLINIC Wでは、脂肪注入による治療も行っています。自分の脂肪を精製して注入することで、皮膚に厚みを持たせ、血管の色が透けにくくなります。自己組織を使用するため異物反応のリスクが低く、長期的に安定した効果が得られます。

適切なドクターズコスメの使用や肌育注射の一部も青クマの改善に効果的です。肌から有効成分を投与することで、血行を改善し色をよくする効果があります。ダウンタイムがあまりなく、手軽に受けられる治療法です。

赤クマに対しては、裏ハムラ法や経結膜脱脂などの手術が効果的です。眼窩脂肪の突出による眼輪筋の圧迫が赤クマの原因であるため、余分な眼窩脂肪を除去および移動させることで赤みが改善されます。下まぶたの裏側から脂肪を除去・移動するため、皮膚表面に傷跡が残りません。ただし、青クマや赤クマだけでなく靭帯などの凹みも併発している場合は、経結膜脱脂と脂肪注入を組み合わせた治療が推奨されます。CLINIC Wでは、豊富な治療経験から、患者様一人ひとりのクマの状態に応じて、最適な治療法を組み合わせることで、自然で美しい目元を実現しています。

クマ改善のために見直すべき生活習慣

クマを根本から改善するには、生活習慣の見直しが不可欠です。睡眠の質を向上させるため、就寝時刻と起床時刻を一定にする、寝室の環境を整える、就寝前のカフェインやアルコールを控えるなどの工夫が効果的です。

デジタルデトックスも重要です。スマートフォンやパソコンの使用時間を減らし、特に就寝前1時間はデジタル機器を見ないようにしましょう。ストレス管理も大切です。ストレスは血行不良を引き起こし、クマを悪化させます。

適度な運動、趣味の時間、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。

喫煙は血管を収縮させ、血行不良を引き起こすだけでなく、ビタミンCを破壊してコラーゲン生成を妨げます。

過度なアルコール摂取も注意が必要です。アルコールは利尿作用があり、体内の水分を奪うため、血液がドロドロになり血行不良を引き起こします。

目元を擦る癖も避けるべきです。頻繁に目元を擦ると、毛細血管が傷つき、青クマが悪化する可能性があります。

まとめ：寝不足クマは群馬県高崎市のCLINIC Wで根本改善を

寝不足でクマができる理由は、血行不良による血液中の酸素濃度の低下や、むくみによる眼窩脂肪の突出が主な原因です。寝不足で悪化しやすいのは青クマと赤クマですが、これらのクマが慢性化すると定着してしまう可能性があります。即効で改善するには温罨法やリンパマッサージが効果的ですが、根本的な改善には質の高い睡眠と生活習慣の見直しが不可欠です。

セルフケアで改善しない場合は、美容医療による治療も選択肢の一つです。CLINIC Wでは、全国トップレベルの症例数、患者様に合わせたオーダーメイド治療、最新治療の導入など、患者様に最高の結果をお届けするための体制を整えています。「寝不足クマをどうにかしたい」そんな方は、ぜひCLINIC Wにご相談ください。

JR高崎駅からもアクセス良好で専用駐車場もあるため、群馬県内はもちろん、都内、埼玉県、栃木県、長野県などからも多くの患者様にご来院いただいています。

CLINIC W（クリニックダブリュー）
クマ取り治療詳細：https://clinic-w.com/treatment/327/
YouTube動画：https://www.youtube.com/watch?v=YJnASiGMSqM
 

※本記事は医学的根拠に基づいた一般的な情報提供を目的としています。個別の症例については必ず医師の診察を受けてください。

ドクター紹介

院長 高橋 渉

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資格

医学博士（東京大学）国際医学論文の執筆多数

所属学会

日本美容外科学会 正会員
日本美容皮膚科学会 正会員

年表

2008年 新潟大学医学部医学科 卒業
2010年 多摩総合医療センター ジュニアレジデント
その後、東京大学医学部附属病院 シニアレジデント、助教
2020年 大手美容外科 入職
その後、高崎院初代院長、品川院院長、技術指導医を歴任
2022年 東京美容医療クリニック、ウィクリニック勤務開始
2023年 吉祥寺アイビークリニック、盛岡美容外科 勤務開始
2024年 高崎でCLINIC Wを開業